5 tipov pre kvalitný spánok

Niektorí z nás zdravo jej, hýbu sa, obklopujú sa správnymi ľuďmi, chodia na terapie, udržujú optimálny work-life balance... ale zabúdajú na spánok, pretože všetko ostatné sa zdá byť pre spokojný život efektívnejšie. Je to však presne naopak. Nič nás denne neresetuje tak, ako spánok.

Či chceme byť dobrými rodičmi, viesť efektívne firmu alebo sa cítiť zdravo, spánková hygiena je absolútnym základom. Trochu ju vylepšiť našťastie nie je vôbec zložité.

1. Zaspávajte v dokonalej spálni

Prostredie Vašej spálne ovplyvňuje zaspávanie aj spánok samotný. Je dobré mať v izbe okolo 20 °C, vetrať a mať tu niekoľko izbových rastlín. Miestnosť by nemala byť preplnená ani divoko vymaľovaná, mala by vašu myseľ skôr upokojovať ako stimulovať. 

Pre zdravý spánok voľte aj kvalitné obliečky – z prírodných materiálov, v ktorých sa nebudete zbytočne potiť a ktoré budú šetrné k vašej koži. Skvelý je napr. jemný hypoalergénny ľan.

2. Choďte spať pravidelne

Dôležitejšie ako dodržiavať osem hodín spánku denne je nájsť si vlastnú rutinu a chodiť spať aj vstávať pravidelne v podobný čas. Napríklad cez víkendy je vhodné vstávať maximálne o hodinu neskôr ako v týždni.

3. Obmedzte pred spaním modré svetlo

Na zdravý spánok potrebujeme hormón melatonín, ktorého tvorbe modré svetlo zabraňuje. Preto je dôležité vypínať všetky obrazovky skôr ako 60 minút pred spaním, prípadne nosiť špeciálne okuliare, ktoré modré svetlo blokujú.

4. Dajte si ľahkú večeru

S plným žalúdkom sa zle zaspáva a u niekoho má dokonca vplyv na nočné mory. Navyše naše telo musí ťažké jedlo spracovávať namiesto toho, aby odpočívalo. Keď nášmu tráviacemu ústrojenstvu dáme na večeru veľa tukov a proteínov, je to ako keby sme nášmu mozgu zadali tesne pred spaním náročnú úlohu na vyriešenie.

5. Upokojte hlavu

A práve náročné úlohy a nadmerný stres bývajú častým dôvodom, prečo sa nám nedarí zaspať. Niekomu pomáha si pred spaním spísať, čo treba ďalší deň urobiť, a tým zo seba aspoň časť stresu zhodiť. Môžete tiež meditovať, dať si medovkový čaj, počúvať 20 minút ambientnú hudbu alebo pokojné hovorené slovo.

Obliečky z extra jemného ľanu

Ľan je so svojimi pevnými vláknami skvelou investíciou. Materiál vrátane farby totiž vydrží roky v perfektnej kondícii. Medzi ďalšie benefity ľanových obliečok patrí hlavne tepelná vodivosť – v lete chladí, v zime hreje. Nami používaný ľan je navyše vďaka špeciálnemu zmäkčovaciemu procesu neuveriteľne jemný, dopĺňame ho gombíky z prírodného materiálu Corrozo a obliečky vyrábame v Českej republike.

Obliečky zo 100% prírodného saténu

Saténové obliečky ELKA LOUNGE sú tak jemné a oplývajú prirodzeným leskom, až je ťažké uveriť, že sú z prírodného materiálu. Jedná sa pritom o 100% bio bavlnu a rovnako ako ostatné obliečky sú aj to saténové vyrobené v ČR, doplnené prírodnými gombíkmi a ceduľkami.